Ikan Teri Nia Manfaat ba Saúde no Maneira Atu Hamos
TIMOROMAN.COM-Ikan teri mak ikan ki’ik ne’ebé popular iha Indonesia. Maski nia ki’ik, ikan ida ne’e iha nutrisaun barak no fó benefísiu boot ba saúde. Ikan teri mos iha sabor moris no komún atu hamos iha sambal ne’ebé moris, han ho nasi manas mos diak liu.
Kandungan Nutrisaun Ikan Teri
Iha 100 gramu ikan teri fresku iha:
– Kaloria: 131
– Proteína: 20,35 gramu
– Lemak: 4,84 gramu
– Kálçiu: 147 mg
– Féru: 3,25 mg
– Fósforu: 174 mg
– Vitamina A: 50 IU
– Vitamina D: 69 IU
– Niacin (Vitamina B3): 14,02 mg
Ikan teri iha vitamina no mineral barak ne’ebé importante ba saúde. Vitamina B3 ajuda transforma hanoin ba energia. Mos iha selenium barak, mineral ida ne’ebé importante ba saúde fuan, tiroid, imunidade, no tulun.
Ikan teri mos fonte féru no kálçiu. Féru ajuda transporta oxigén husi paru-paru, kálçiu importante ba tulun ne’ebé forte. Tanba ne’e, ikan teri mos iha omega-3 boot, hanesan salmon, tuna, sarden no mackerel.
Manfaat Ikan Teri ba Saúde
1. Aumenta saúde fuan
Omega-3 no selenium ajuda hamenus risiko moras fuan. Omega-3 ajuda regula pressão, kolesterol, inflamação no trigliceríde. Selenium mos iha kapasidade antioxidante atu hamenus stres oksidativu.
2. Previne moras tiroid
Selenium ajuda kelenjar tiroid atu produz hormona tiroid ne’ebé regula metabolismo. Falta selenium bele halo problema tiroid. Ikan teri bele fó kontribuisaun ba konsumsi selenium loron-loron.
3. Haforsa saúde matan
Omega-3 iha ikan teri ajuda prevene degenerasaun makula ne’ebé bele estraga vizuan.
4. Previne Alzheimer
Omega-3 mos importante ba saúde ulun. Estudu Harvard Medical School hatudu katak ema ne’ebé han omega-3 barak iha beta-amyloid protein ki’ik liu, ne’ebé mak indikadór moras Alzheimer.
5. Fonte proteína boot
Ikan teri iha proteína barak (13 gramu iha porsia ida). Proteína ajuda sente nakonu, ajuda hamenus peso no fó masa muscular saudável.
Ikan teri mak hanesan ikan ki’ik, maibé iha nutrisaun boot ba saúde. Konsumsi ikan teri ho maneira ne’ebé diak bele fó benefísiu boot ba fuan, matan, ulun, tiroid no tulun.***
