Hafóin Minum Kafé Depois Ora 14.00

TIMOROMAN.COM-Minum kafé iha dadeer prova ona katak bele aumenta saúde ba oan-maten, ajuda konsentrasaun no alerta, hodi fó oportunidade atu servisu ho efisiénsia no halo desizaun ho diak liu.

Iha estudu foun ne’ebé publika iha jurnal Scientific Reports, peskizadór sira hetan katak relasaun entre kaféin no emosaun pozitivu depende husi tempu mak pasa depois hodi mosu husi toba, no influénsia ne’e mak forte liu iha oras 2,5 depois hodi mosu iha dadeer.

Tansá ne’e, minum kafé aproximadamente oras rua depois hodi mosu bele ajuda atu fó alerta ba servisu no evita dependénsia boot liu husi kaféin.

Kaféin iha tempu meiu-maten (half-life) entre oras haat to’o neen. Signifika katak depois oras neen, metade kaféin seidauk sai husi liman, sei kontinua iha ninia isin.

Exemplu espesífiku: se ita minum tasi kafé ho 100 mg kaféin iha oras 16.00, iha oras 22.00 sei iha 50 mg kaféin ne’ebé seidauk sai husi isin. Tansá ne’e, di’ak liu atu para minum kafé depois oras 14.00 kada loron.

Períodu husi meio-día to’o kalan mak tempu ida ne’ebé isin presiza hodi tuun nivel estimula, prepara ba produsaun melatonin (hormona toba) iha kalan.

Kaféin mos estimula liberasaun kortisol (hormona stres). Kortisol regula metabolizmu no presiun ba liman. Nivel kortisol ne’ebé aas bele aumenta risku ansiedade, irritabilidade no problema toba.

Minum kafé iha isin mamuk halo kaféin absorve lalais liu, no bele aumenta sintoma “keracunamentu kaféin” hanesan batida oan-maten lalais no nervozidade ne’ebé bele kontinua to’o kalan.

Rekomenda atu han snack ki’ik (especialmente ne’ebé iha fibra ka gordura saudável) antes minum kaféin, hodi tuun velocidade absorve no reduz risku efek segundáriu husi kaféin.***